Berolahraga merupakan aktivitas fisik yang baik bagi tubuh, setiap orang disarankan melakukan kegiatan fisik atau olahraga minimal 30 menit sehari. Lantas, bagaimana saat kita sedang berpuasa?
Menurut literatur, saat ini belum ada penelitian medis yang mengungkapkan efek positif maupun negative dari kegiatan berolahraga saat berpuasa. Namun, menurut sebagian pakar kesehatan serta sport enthusiast, Sahabat Sehat RSA UGM masih bisa melalukan kegiatan olahraga dengan intensitas yang lebih ringan dibandingkan hari biasa saat melakukan ibadah puasa. Berikut tips olahraga yang aman dan nyaman saat berpuasa:
- Pilih waktu olahraga yang pas, disarankan 30 – 60 menit menjelang waktu buka puasa, atau sebelum sahur.
- Sesuaikan jenis olahraga, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, atau pilates.
- Sesuaikan kegiatan olahraga dengan insensitas yang lebih rendah dibandingkan hari biasa.
- Makan makanan bergizi dan seimbang saat Sahur dan Berbuka
- Penuhi kebutuhan mineral, yakni 8 gelas sehari yang dibagi saat berbuka dan sahur.
- Cukupi kebutuhan tidur, yakni 7-9 jam perhari.
- Perhatikan tanda-tanda dehidrasi, dan segeralah mengonsumsi air mineral setelah waktu berbuka.