Bagi para pelari dan sport enthusiast, istilah asam laktat kini semakin sering terdengar — terutama saat membahas kelelahan otot, performa lari, dan efisiensi latihan.
Tapi, sebenarnya apa itu asam laktat, dan kenapa banyak dibahas di dunia olahraga modern?
Apa Itu Asam Laktat?
Asam laktat (lactic acid) adalah zat yang terbentuk ketika tubuh menggunakan energi tanpa cukup oksigen — biasanya saat latihan intensitas tinggi seperti sprint atau long run cepat.
Kondisi ini disebut proses anaerob, di mana otot tetap memproduksi energi, tapi menghasilkan asam laktat sebagai “produk sampingan”.
Tubuh sebenarnya tidak alergi terhadap asam laktat — justru zat ini berfungsi sementara sebagai bahan bakar cadangan.
Namun, ketika kadarnya menumpuk terlalu tinggi dan tidak cepat terurai, muncullah rasa pegal, nyeri, dan kelelahan otot.
Kenapa Asam Laktat Sekarang Banyak Dibahas?
Karena semakin banyak pelari yang sadar bahwa pengelolaan asam laktat memengaruhi performa dan daya tahan tubuh.
Dalam dunia sports science, pemantauan asam laktat digunakan untuk:
- Mengetahui batas ambang latihan maksimal (lactate threshold),
- Menentukan intensitas latihan optimal agar performa meningkat tanpa kelelahan berlebih,
- Membantu pelatih dan atlet menyusun strategi latihan berbasis data fisiologis, bukan sekadar feeling.
Jadi, bukan hanya pelari profesional — siapa pun yang ingin berlari lebih efisien dan aman juga perlu memahami kadar asam laktat tubuhnya.
Bagaimana Cara Mengetahui Kadar Asam Laktat Tubuh?
Salah satu metode paling akurat untuk mengukur kadar dan ambang asam laktat adalah melalui pemeriksaan CPET (Cardiopulmonary Exercise Test).
Tes ini menilai kerja jantung, paru, dan otot secara bersamaan saat berolahraga, serta memberikan data lengkap seperti:
- VO₂Max (kemampuan maksimal tubuh menggunakan oksigen),
- Ambang anaerob (lactate threshold),
- Respon jantung dan paru terhadap beban latihan.
Kini, pemeriksaan CPET sudah tersedia di RS Akademik Universitas Gadjah Mada (RSA UGM). Tes ini dilakukan dengan pengawasan dokter spesialis kedokteran olahraga maupun dokter spesialis kesehatan fisik dan rehabilitasi berpengalaman di RSA UGM.
Melalui pemeriksaan CPET, Anda dapat mengetahui ambang asam laktat dan VO₂Max secara akurat, serta mendapatkan rekomendasi latihan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.